夜间想减少手机干扰，重点不是寻找来路不明的“禁用软件”，而是先确认要限制的对象：是睡前总被消息打断、某些应用容易让人长时间停留，还是希望为孩子设置使用时段。系统自带的专注模式、睡眠模式和屏幕使用时间通常可以免费完成基础管理，不必安装来源不明的修改版应用。设置前先检查手机系统版本和现有功能名称；不同品牌、系统版本的菜单可能略有差异，按设置页面中的“专注”“数字健康”“屏幕使用时间”或“家长控制”等关键词查找即可。

安卓手机可先打开“设置”，搜索“数字健康”或“专注模式”，为常用干扰应用设定暂停时段，也可在“勿扰模式”中安排夜间开始和结束时间，并指定允许来电、闹钟及重要联系人通知。若只想减少提醒，不必直接卸载应用：进入应用通知设置，关闭非必要类别，保留支付、安全、工作值守等确有需要的通知；再到电池或后台管理页面查看该应用是否仍可在后台运行。不同厂商对后台限制的处理方式不同，开启后应测试闹钟、消息同步和紧急通知是否正常，避免因过度限制错过重要信息。

iPhone 可在“设置”的“专注模式”中创建睡眠或自定义专注，设定启用时段，并选择哪些联系人和应用可以通知；需要限制使用时长时，可使用“屏幕使用时间”设置停用时间、应用限额及内容与隐私限制。若管理的是未成年人的设备，优先使用系统提供的家庭管理功能，在设备上设置密码并与孩子说明规则，不要把账号密码交给第三方应用。遇到所谓免费版要求关闭系统保护、安装描述文件、提供短信验证码或授予与功能无关的通讯录、定位权限，应停止安装并撤销授权；设置完成后用一晚测试，再按实际作息调整例外名单和时间段。

“夜里18款禁用软件免费版”不能明确对应某一款可确认名称、版本和开发者的软件，也无法据此判断是否存在官方安装包。若你的目标是在夜间少用手机、限制特定应用，通常不必寻找一个叫“18款禁用软件”的程序：安卓和 iPhone 都提供系统级的使用时间管理功能，基础设置一般无需另行购买或安装。

先按使用目的选择路径

想限制自己睡前刷短视频、玩游戏或浏览社交应用，可以先设置就寝时段、应用计时或专注模式。需要管理孩子的设备，则应使用系统提供的家长控制或家庭管理功能，并在孩子使用的设备上完成配置。若是单位或学校设备，应用限制可能由管理员策略控制，个人设置未必能够更改。

这里的“禁用”通常是限制使用时间、暂停通知，或在指定时段阻止打开部分应用，不等于卸载应用，也不一定能彻底锁住设备。具体效果取决于系统版本、设备厂商设置，以及是否允许临时忽略限制。设定前先确认自己需要的是减少干扰、限制某类应用，还是管理另一位家庭成员的设备。

安卓：用应用计时或专注模式安排时段

在多数安卓手机上，可从“设置”进入“数字健康与家长控制”一类菜单。菜单名称会因品牌和系统版本不同而变化。打开应用使用面板后，可以查看各应用的使用时间并设置每日计时；达到时限后，系统通常会限制继续使用，计时也可能在新的一天重新开始。

如果重点是夜间减少打扰，可查看“专注模式”或“就寝模式”。专注模式一般用于暂时暂停选定应用或减少其通知；就寝模式更偏向夜间显示与通知管理，可能提供灰阶、勿扰等选项，但不一定会阻止打开所有应用。设置时应检查起止时间、重复日期、允许使用的应用，以及是否有暂停或临时延长限制的选项。

若使用的是儿童设备，可进一步检查手机内的家长控制功能，或由监护人通过系统支持的家庭管理方式设置使用时长。不同品牌对儿童账户、远程管理和可限制项目的支持并不完全相同，先确认设备系统和账户条件，再按实际菜单操作。

iPhone：设置停用时间与应用限额

iPhone 可在“设置”中打开“屏幕使用时间”，再设置“停用时间”或“App 限额”。停用时间适合安排一段固定的休息时段；应用限额则可针对特定类别或应用设定每日时长。若希望限制在时段内仍可使用哪些功能，还应检查“始终允许”等相关选项。

需要为家庭成员设置限制时，应确认家庭共享和屏幕使用时间的配置是否符合需求。不同 iOS 版本的菜单名称及可用选项可能有差异。如果应用仍可在限制期间使用，先检查限额是否覆盖了目标应用、时段是否设置正确，以及是否启用了允许忽略限制的选项；不要仅凭“夜间模式”或勿扰状态判断应用已经被禁用。

免费版、下载与更新要核对什么

系统自带的时间管理功能通常不需要单独下载安装某个“18款”软件包，但功能范围可能随设备和系统版本变化。如果你实际想找的是某款第三方应用，请先核对完整名称、开发者和支持平台，再通过设备内的正规应用商店查看版本、收费方式和更新记录。只有“免费版”几个字，不能确认软件确实免费，也不能证明安装包属于官方版本。

设置完成后，建议先用短时段测试一次，确认应用限制、通知管理和允许使用的功能都符合预期。系统升级后，菜单位置、权限提示或限制行为可能改变；第三方应用更新后，也应重新检查其计时、后台运行和家庭管理权限。若某项限制失效，优先检查系统版本、账户状态和具体规则，而不是反复安装来历不明的安装包。